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考研精力不足,你應該如何去平衡?
來源:中國研究生在線網 | 2018-07-31 10:23:30
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  考研復習已經進入7月底了,總有不少同學感覺精氣神不足,精力有限,該怎么辦?下面分享關于精力管理的3個建議,大家注意。
 
 
  一、精力是可以調節的
 
  精力管理的第一步就是需要認識到,精力和體力是一樣的存在,可以被補充、消耗和鍛煉增強。
 
  一般人對體力有一個比較明晰的概念,能夠理解:體力、可以被補充、消耗、浪費、鍛煉增強。但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識,對精力的科學使用方法也是知之甚少。
 
  很多人會周期性的出現這種狀態:感覺到情緒低落,信心萎靡,像被抽空了,什么都不想干,這種狀態持續一段時間之后,就可以恢復過來。這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復”的一個例子。
 
  為什么什么都不想做了?因為電量太低,自動關機了。這是一種被動的休息,通過休息、放松娛樂、正向激勵可以有效的補充和恢復精力。只有認識到這一點,才能更好的進行精力管理,也才能在復習過程中擁有更充沛的精力。
 
  二、考研對精力的消耗很大
 
  有人認為,不同種類、難度、熟悉程度的事物對精力的消耗程度不同,其道理就像不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣。一般來講,困難的、陌生的、缺乏主觀意愿、反饋周期時間長、沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重。
 
  在考研這件事上,一想到目標院校的報錄比,你覺得簡單還是困難?想想自己大學前三年的學習狀態,你覺得學習對于你來說是熟悉還是陌生?而說到反饋周期,就算你是從現在開始準備的,到明年三、四月份復試結束時,也要準備大半年的時間。所以說,考研就是一件對精力消耗非常大的事。
 
  人的精力消耗到一個臨界值之后,例如腦力勞動和體力勞動這類消耗性的事情,人都不想再做了。會保護性的進入一個相對輕松的“復原狀態”,也就是“低潮期”。整個人的表現是:什么都不想做,不想動彈,感覺很疲勞。
 
  很多人長時間處在高壓、高強度的狀態下,會出現周期性的情緒失控和抑郁,很多考研的小伙伴們都頻繁的出現過這種問題。這種失控就是嚴重的勞逸不均后身體產生的一種被動休息,身體和精神已經超負荷了,但是你并沒有意識到或者是不愿意進入放松狀態。
 
  三、精力可以這樣管理
 
  那么,在做精力消耗如此大的一件事時,我們應該如何管理自己的精力呢?幫幫搜集了下列幾種方法,各位小伙伴們可以看看自己適合哪種情況,選擇一種或幾種來實踐。
 
  1、認識到呼吸的作用
 
  不要小看呼吸的作用。除了運動時候,我們平時很少注意到自己呼吸。當我們生氣或者焦慮時,呼吸的頻率提高,精力流逝的速度會因此加快。當我們處于極其安靜或者睡眠時,呼吸頻率會大幅度降低。
 
  深度的,流暢的而有節奏的呼吸在佛教打坐,瑜伽練習等活動中被奉為一大準則,它可以放松身體,加速生理能量的恢復,同時也能調整情緒和大腦。
 
  長長地呼一口氣會促進精力的恢復,深深地、平穩地、有節奏地呼吸,會激發你的精力和機敏性,讓人變得專注,放松和安靜,這才是最基本、最健康的生命節奏。
 
  所以,大家在復習過程中可以經常嘗試這種方法:吸氣數到3,吐氣數到6,你會覺得外界的干擾在遠離你,身體、思想和情感都漸漸平復。
 
  2、研途中也要有“考研餐”
 
  飲食上來講,基本的營養和能量補充是常識,但還需要注意的是為了保持生理能量的穩定。
 
  釋放速度慢的食品可以提供更穩定的能量來源。如全麥面包,高蛋白食物和血糖生成指數低的水果(草莓、梨、葡萄柚和蘋果)等。
 
  兩餐間隔不能長達4小時,兩餐之間的零食,熱量應該控制在100—150卡,而且最好是血糖生成指數低的食品,如堅果、葵花子、水果。如果你吃的食物中,有80%能夠提供足夠補充精力和健康所需的能量,那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品——只要你能控制不超量。
 
  我們應該少食用高脂肪高熱量,多食用血糖指數低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中,可以提供相對穩定的能量來源。保持高效能不僅需要定期進餐,更要注意少食多餐,防止血糖的上下浮動過大。同時要多飲水(每天至少要一升),因為水占身體重量的60%-70%,脫水會降低營養和氧氣在身體中的運送速度,加速疲勞。
 
  3、睡眠的作用不可小視
 
  睡眠的知識已經相當普及,但在這里還是要強調它的重要性。
 
  在考研過程中,每天7-8小時的睡眠是非常必要的,是恢復體力最重要的一環,建議大家最好都要保證這個時長,每天晚上11點左右睡,早上7點左右起。
 
  此外,學姐發現似乎短時間的睡眠被很多人忽視,但是午睡被證明可以極大程度地幫助回復體力和注意力,所以半個小時到一個小時的午睡可能讓你下午的復習狀態更好。在復習期間,還可以每60分鐘到90分鐘暫停休息一次,做一些身體的舒展,躺下幾分鐘,也可以小幅度回復體力。
 
  4、運動不是浪費時間
 
  有不少小伙伴問每天鍛煉鍛煉一兩個小時是否比較浪費時間,答案是否定的,因為增加生理能量的方法首推的便是運動。個人的體驗是,有氧鍛煉的效果最好,而器械鍛煉的效果也不錯。
 
  我目前每天晚上都會跑跑步,大概每天10公里左右,跑完后沖一個熱水澡,可以明顯地感覺到精力的回升。而且我發現,運動不僅回復體力,同時也增加工作時的耐力,使我在長時間的工作后不容易感覺疲倦。另外,跑步也是值得推崇的運動方式,因為它是對外界條件要求最少的一項運動,你只需要一雙跑鞋。

        
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責任編輯:hyy
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